Și cât timp petrecem stând în transport sau la masă! Așa că plătim pentru asta cu diverse boli, printre care liderul este osteocondroza cervicală. Ei bine, ce ar trebui să facem cu el?
Este diferit pentru fiecare
Osteocondroza cervicală nu este o gripă care „atacă” brusc: modificările patologice ale vertebrelor se dezvoltă lent, „matur”, câștigând putere. Și, de regulă, nu acordăm atenție la primele semnale, pentru că nu știm nimic despre ele. Experții spun că, dacă simți brusc că a devenit inconfortabil să dormi pe o pernă înaltă sau fără niciun motiv aparent, mâinile tale încep să amorțeze și să se răcească, atunci este timpul să vezi un medic.
Deoarece suntem cu toții diferiți, fiecare are propriile sale manifestări „specifice” ale bolii. Dar dacă „procesul a început”, cel mai adesea următoarele simptome „semnalează” că problemele au început:
- durere de cap paroxistică, dureroasă, care începe de obicei în partea din spate a capului și apoi se extinde la coroană și tâmple;
- durere la umăr, antebraț, mâini;
- amorțeală, arsuri, furnicături în brațe sau picioare;
- amețeli și chiar leșin la întoarcerea bruscă a capului;
- tinitus;
- uneori dureri apăsante în zona inimii, care iradiază către omoplat și antebraț. Cu osteocondroza, spre deosebire de angina pectorală, aceasta poate persista și chiar se poate intensifica câteva zile.
Nu calca pe aceeasi grebla!
Trebuie să învățăm să trăim împreună cu orice boală cronică, iar osteocondroza cervicală nu face excepție: perioadele de relativ calm sunt înlocuite cu exacerbări, pe care noi înșine le provocăm adesea. Deci, să învățăm să „ținem linia” - pentru a evita situațiile care ar putea provoca un alt atac.
Care anume? Nu citiți și nu vă uitați la televizor în timp ce sunteți întins în pat, pentru a nu supraîncărca vertebrele cervicale. Ai grijă la treburile casnice care presupun să ții capul înclinat în sus sau, dimpotrivă, înclinat în jos pentru o perioadă lungă de timp: de exemplu, lipirea tapetului sau plivitul unui pat de flori cu florile tale preferate nu este pentru tine.
În timp ce stai la computer, fă o pauză la fiecare jumătate de oră pentru a-ți oferi gâtului șansa de a se odihni. Nu întoarceți capul până la capăt în timp ce conduceți. Și, în general, întotdeauna și oriunde evită mișcările bruște, impulsive ale capului și gâtului.
Fab Five
Este imposibil să scapi de osteocondroza cervicală pentru totdeauna, indiferent de metodele eficiente de tratament care ți se promit. Dar minimizarea „vizitelor” unui oaspete neplăcut este foarte posibilă.
Pentru a preveni atacurile și exacerbările, faceți exerciții speciale de două ori pe zi. Va dura foarte puțin timp. Iată cinci exerciții simple, fă-le în timp ce stai pe un scaun cu spatele drept.
- Înclinați ușor capul înainte și puneți palmele pe frunte. Apăsați-vă capul în mâini. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Repetați același lucru, apăsând degetele pe tâmple. Și acum - în spatele capului.
- Stând pe un scaun, coboară brațele de-a lungul corpului, trage capul pe spate și întoarce-l încet spre stânga. Înghețați în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul întorcând capul la dreapta.
- Ridică umerii în sus, încercând să ajungă la urechi. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Coborâți umerii, respirați adânc, relaxați-vă timp de 10-15 secunde. Repetați același lucru, ridicând un umăr și coborând pe celălalt.
- Coborâți capul, încercând să vă apăsați bărbia pe piept. Repetați de 5 ori.
- Înclinați ușor capul înapoi, înainte, stânga, dreapta. Repetați mișcarea în fiecare direcție de trei ori.
Să-l mângâiem, să-l încălzim?
Auto-masajul ajută, de asemenea, la activarea mușchilor gâtului, la îmbunătățirea alimentării cu sânge și a proceselor metabolice. Nu este deloc dificil și nu durează mai mult de cinci minute, principalul lucru este să faci masajul zilnic. Deci să începem?
Luați o poziție confortabilă pe un scaun și relaxați-vă. Apăsați patru degete ale palmei pe ceafă, mângâindu-l de sus în jos. Repetați de 3-4 ori.
Faceți același lucru, dar mai energic, masând ceafa doar cu degetele mari.
Folosind o mișcare circulară de rotație (din nou, folosind doar patru degete din fiecare palmă), frecați gâtul de-a lungul părților laterale ale osului occipital, deplasându-se în jos de-a lungul liniilor paralele cu coloana vertebrală.
Întindeți mușchii gâtului: mai întâi, pe partea dreaptă, folosind mâna stângă, apucați mușchiul cu degetul mare și cu alți patru, prindeți-l ușor și mutați-l spre palmă cu degetul mare. Repetați același lucru pe partea stângă a gâtului, lucrând cu mâna dreaptă.
La final, finalizați masajul mângâindu-vă ușor gâtul de sus în jos.
Nu te baza doar pe tine
Prevenirea este foarte bună, dar cu osteocondroză va trebui să vă înconjurați propriul gât cu atenția medicilor. Mai ales dacă ai peste patruzeci de ani. Timpul ne schimbă nu numai extern, ci și intern - modificările patologice ale coloanei cervicale se accelerează, iar aici sarcina numărul unu devine „monitorizarea” stării acesteia.
Arterele care furnizează sânge la creier trec prin coloana cervicală. Tulburările de alimentare cu sânge cauzate de compresia vasculară duc la complicații neplăcute. Una dintre cele mai frecvente este asociată cu modificări ale hipotalamusului, un departament special care este „responsabil” de starea emoțională, metabolism, tensiune arterială, activitatea sistemului cardiovascular și multe altele.
Acest lucru duce la insomnie, iritabilitate, pierderi de memorie, migrene severe și creșteri ale presiunii.
Dacă vrei să te ajuți singur, fă-ți testul. O radiografie a coloanei cervicale vă permite să monitorizați schimbările proaste; pentru clarificarea diagnosticului se efectuează imagistica prin rezonanță magnetică, Dopplerografia vaselor cerebrale și alte câteva examinări.